29 September 2021, 14:09
Rezepte
Hiltl Koch Martin hat uns gezeigt wie einfach man Tofu selber herstellen kann. Hier das Rezept dazu:
Herstellung von 700 g festem Tofu (mit 2 kg Pressgewicht)
Zubereitungszeit: ca. 40-50 min
Benötigte Zutaten:
250 g getrocknete Sojabohnen
1,5 Liter Wasser
4 g Nigari oder 1 Zitrone
Am Vortag die Sojabohnen über Nacht einweichen lassen.
Am nächsten Tag die Sojabohnen abgiessen und in einem Standmixer mit dem Wasser pürieren.
Die Sojamasse in einen Topf füllen, aufkochen und bei mittlerer Hitze unter ständigem Rühren ca. 20 min köcheln. Achtung: Bei zu starker Hitze kocht die Sojamilch über! Im Bedarfsfall den Topf kurz vom Herd ziehen.
Ein Sieb über eine grosse, tiefe Edelstahlschüssel hängen (die Schüssel dient zum Auffangen der Sojamilch). Das Passiertuch anfeuchten und das Sieb damit auslegen. Die Sojamasse noch heiss nach und nach in das Passiertuch giessen.
Das Passiertuch aus dem Sieb nehmen, zusammendrehen (Vorsicht, heiss!), und die Sojamilch auspressen. Das zugedrehte Passiertuch zurück in das Sieb setzen und zusätzlich mit einem Kochlöffel oder breiten Spatel ausdrücken, bis möglichst alle Sojamilch ausgetreten ist.
Den Pressrückstand (Okara) im Passiertuch anderweitig verwenden z.B. für feine Burger.
Nigari in 0,5 dl Wasser auflösen. Die Sojamilch in einen Topf geben, kurz erhitzen, dann von der Hitze nehmen und ca. 1/3 des Nigari-Wassers unter kräftigem Rühren in die Sojamilch giessen. Das übrige Nigari-Wasser vorsichtig an der Oberfläche der Sojamilch einrühren und alles ca. 8-10 min stehen lassen.
Erneut ein Sieb über eine grosse, tiefe Edelstahlschüssel hängen (die Schüssel dient zum Auffangen der Sojamolke). Das Passiertuch anfeuchten und das Sieb damit auslegen. Die geronnene Sojamilch vorsichtig in das Passiertuch giessen und dieses über der Tofumasse zusammenfalten. Mit einem Topfdeckel abdecken und mit einem Gewicht von 2 kg (z.B. mit Konservendosen, gefüllter Kochtopf) beschweren, dann 10-15 min stehen lassen. Die aufgefangene Sojamolke anderweitig verwenden z.B. für feine Drinks.
Eine grosse Schüssel mit eiskaltem Wasser füllen. Den Tofu aus dem Passiertuch nehmen und in kaltes Wasser einlegen. Er kann sofort verwendet werden.
Tipp & Info
Wer den Tofu nicht gleich verwenden möchte, kann diesen in einer Tupperschüssel mit Wasser bedeckt im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren.
Nährwerte pro 100g: 137 kcal / 14g Protein / 2.2g Kohlenhydrate / 6.3g Fett
In der Familie der Hülsenfrüchte hat die Sojabohne den höchsten Proteinanteil. Gerade deshalb ist Soja ein beliebter Eiweisslieferant in der pflanzlichen Ernährung. Allerdings liefert Sie auch Phytoöstrogene (Stoffe aus Pflanzen, welche mehrere Substanzen umfassen). Was dies für den menschlichen Körper bedeutet erfährst du hier.
